Fitness di Rumah Tanpa Alat dengan 5 Gerakan Ini

Fitness di Rumah Tanpa Alat dengan 5 Gerakan Ini

Memiliki tubuh ideal dan bugar merupakan impian semua orang, dan tak jarang pria atau wanita pergi ke pusat kebugaran untuk berolahraga. Namun berolahraga di gym memerlukan biaya cukup tinggi, karenanya tak jarang orang-orang memilih fitness di rumah tanpa alat.

Selain mudah, Anda pun tak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk membayar keanggotaan ataupun menyewa personal trainer. Simak gerakan olahraga di rumah tanpa alat yang mudah dilakukan siapa saja berikut ini!

1. Plank

Plank merupakan gerakan latihan yang mirip dengan push-up, namun menggunakan lengan bawah sebagai pusat tumpuan. Plank dapat memperkuat otot yang berada di pusat tubuh, mulai dari otot perut, panggul, pinggang, hingga punggung bawah.

2. High Knees Running in Place

Latihan yang satu ini merupakan gerakan lari di tempat sebagai pengganti treadmill. High knees running in place dapat membuat jantung memompa darah lebih cepat apabila dilakukan secara teratur. Selain itu gerakan lari di tempat juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tungkai bawah.

3. Squat Jump

Squat jump sangat baik untuk melatih inti otot dan tubuh bagian bawah. Manfaatnya jika Anda melakukan gerakan ini secara teratur adalah dapat mengencangkan otot bokong dan paha, serta mampu meningkatkan sirkulasi pencernaan tubuh. Pertama-tama berdiri tegak dengan meletakkan kedua tangan di belakang kepala, lalu berjongkok dan melompat kembali pada posisi semula.

4. Bicycle Crunch

Fitness di rumah tanpa alat berikutnya adalah bicycle crunch. Gerakan ini cocok bagi Anda yang ingin membentuk abs karena melatih otot bagian perut.

Anda hanya perlu berada pada posisi terlentang dengan kedua tangan berada di belakang leher, setelah itu gerakkan kedua kaki seperti halnya mengayuh sepeda. Setiap lutut terangkat, sentuh lutut dengan ujung siku tangan Anda.

5. Jumping Jacks

Gerakan yang satu ini sangat baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh, karena dapat merangsang aliran darah ke seluruh tubuh serta meningkatkan detak jantung.

Yang perlu Anda lakukan adalah berdiri tegak dengan kaki menempel. Dalam satu gerakan, lompatkan kaki ke arah samping kiri dan kanan hingga kaki terbuka lebar lalu angkat tangan di atas kepala sembari bertepuk tangan.

Fitness di Rumah Tanpa Alat dengan 5 Gerakan Ini

Tips Membangun Semangat Olahraga di Rumah

Agar terus semangat, simak tips membangun semangat fitness di rumah berikut ini:

1. Membangun Rutinitas

Mulailah membangun jadwal olahraga harian atau mingguan, agar Anda bisa melakukan kegiatan ini dengan terencana dan rutin.

2. Mempersiapkan Tempat Khusus

Agar kegiatan olahraga di rumah tak membosankan, Anda dapat mempersiapkan tempat khusus untuk berolahraga. Pilih tempat nyaman yang dapat membuat Anda fokus berolahraga.

3. Memilih Olahraga yang Disenangi

Pilih jenis olahraga yang Anda senangi, agar kegiatan berolahraga menjadi menyenangkan dan tidak dianggap sebagai beban.

4. Membuat Target

Buat suatu pencapaian yang ingin Anda peroleh agar Anda tetap fokus pada target tersebut.

Demikianlah fitness di rumah tanpa alat yang bisa Anda lakukan. Bagaimana? Sangat mudah, bukan?